2026年，全國多地中小學春假製度正式落地，安徽、江蘇、貴州（zhōu）、湖南等省份出台相（xiàng）關文件，表示義務教育階（jiē）段學生可享受3天春假，與清明假期銜接形成6天連休。這個春天，“春假+體育”成為（wéi）越來越多青少年的選（xuǎn）擇——從省級賽事到校園活動（dòng），從（cóng）親子（zǐ）運（yùn）動到戶外探索，孩子們在（zài）豐富多彩的體育活動中走出教室、擁抱自（zì）然。

　　今年，貴州省首次（cì）將體育賽事與春秋假（jiǎ）深度融（róng）合（hé），旨（zhǐ）在為春假期間的青少年提供優質（zhì）體育（yù）供給，滿（mǎn）足其身心（xīn）健（jiàn）康發展需求。4月1日至6日春假期間，2026年（nián）貴州省“春假杯”青（qīng）少（shǎo）年學生體育（yù）賽事活動將在全省9個市州同步開（kāi）展，預計吸引上萬人次參與。該賽事設置足球、籃球、排球“三（sān）大球”項目，同時納入武術、攀岩、輪滑、戶外拓展等7個（gè）大項，兼（jiān）顧普及性與（yǔ）地域特色。除（chú）了各類賽事，貴（guì）州（zhōu）省還同步（bù）推出多項配（pèi）套活動，不僅開展了戶外運動技能發展大會，向青少年傳授（shòu）戶（hù）外（wài）生存、定向越野等實用（yòng）技能，還針對基層體育（yù）教師和教練員組織專業培訓（xùn），助力提升科（kē）學執教能力。同時，春假（jiǎ）期間，貴州省全民健身中心、綜合館、滑冰館等場館還會全天（tiān）向學生免費開放，並鼓勵市縣兩級公（gōng）共體育場館免費或低（dī）收費向學生開放（fàng），因地製（zhì）宜利用春（chūn）假窗口期開展形式多樣的青少（shǎo）年賽事、公益培訓及趣味體育活動（dòng）。

　　為給（gěi）青少年春假運（yùn）動提供堅實保障，切（qiē）實讓青少年在（zài）春假期間“動起來、樂起來、強起來”，各地結合自（zì）身特色，推（tuī）出了形式多樣、接地氣、有溫度的（de）春假（jiǎ）體育活動，讓運動融入青少（shǎo）年假期日常。安徽淮南要求學校結合春假安排，組織春遊、趣味運動（dòng）會等活動（dòng），鼓勵開展親子跳繩、班級拔河等集體項目，同時聯動社區體育（yù）設（shè）施，為（wéi）學（xué）生提供充足的運（yùn）動場地；江蘇無錫不僅（jǐn）實現全市11家大型公共體育場（chǎng）館免費或低收費開放，還積極引導（dǎo）中小學生參與（yǔ）體育運動（dòng）、增強體質；江蘇淮安則於（yú）4月1日至3日期間，組織市屬公共體育場館（guǎn）麵向全市中小學生推出專項開放方案，提供免費或優惠的健身服（fú）務，其中淮（huái）安市體育館開放羽毛球、毽球項目（mù），室外市民健身廣場全（quán）天免費，全民健身中心室內開放乒乓球、羽毛球、籃球、氣排球館，戶外（wài）區域可免費開展廣場舞、輪滑等活動，遊泳館開放遊泳健身及各年齡段培訓，中小學生享受半價優惠，場館還專門發布（bù）了（le）遊泳安全注意事（shì）項（xiàng），全方位保（bǎo）障學生運（yùn）動安全（quán）；浙江天台則推行“一校一（yī）品”體育活動，有的學校開展校園足球聯賽，有的學校組織傳統武術展演，還（hái）有學校推出“春日體能闖關”活（huó）動，設置（zhì）障礙跑、接力賽等環節，在趣味運動中培養青少年的團隊協作精（jīng）神。

　　為保障春假體育活動有序（xù）開展，各地體育、教育部門聯動發力，構建起（qǐ）“校家社”協同保障機製，學校通過致家長一封信（xìn）、家長會等形（xíng）式，指（zhǐ）導家（jiā）長合理規劃孩子的假期生活，鼓勵親子共同參與運動，形成“家校共育”的良好（hǎo）氛圍，讓體育成為連接親子情感的（de）紐帶（dài）。

　　近年來，青少年體（tǐ）質問題備受關注，近視率、肥（féi）胖率居高，體能素質下（xià）滑等讓（ràng）人憂心。而（ér）春假期間氣候宜人，正是開展體育活動的黃金時期。專家表示，春假期（qī）間大（dà）力開（kāi）展體育活動，是賦能青少年全麵成長的重要舉措。通（tōng）過跑步、球類、戶外拓展（zhǎn）等各類運動，能有效增強學生心肺功能、提升肌肉力量、改善身體協調性，切實守護青少年身體（tǐ）健康。同時，體育不僅是對身體的鍛煉，更（gèng）是對品格的（de）磨礪，在春假體育活（huó）動中，青少年能在競技（jì）比拚中（zhōng）學（xué）會拚搏，在團隊協作中懂得包容（róng），在（zài）克服困難中增強韌（rèn）性。除此之外，春假體育活動也為青少年打開了（le）認識世界的窗口，戶外運動能讓孩子們感受自然之美，“體（tǐ）育+文化”研學則能（néng）讓學生在運動中了解曆史文化、地域特色，這（zhè）種“走出教室、擁抱社會”的體驗，正是春假製度（dù）的重要（yào）初衷，能夠很好助力青少年實現德智（zhì）體美勞全麵發展。(顧寧（níng）)

　　運動小貼士

　　科學（xué）運動 快樂成長

　　(一)選擇適合的項目

　　低強度項目：適合（hé）低年級學生或（huò）體質（zhì）較弱的同學，如散步、慢跑、跳繩、踢毽子（zǐ）、羽毛球等，運動強度適中，安全性高。

　　中高強（qiáng）度項目：適合高年級學生，如（rú）足球、籃球、排球、攀岩、戶（hù）外拓展等，能有效（xiào）提升體能和運動技能，但需做好熱（rè）身和防護。

　　親子項目：推薦親子跳繩（shéng）、家庭拔河（hé）、健走打卡、羽毛球雙打等，既能（néng）增進感情，又能讓家長陪伴孩子養成運（yùn）動習慣。

　　(二)做好運動準備與（yǔ）防護（hù）

　　熱（rè）身與放鬆（sōng）：運動前進行5-10分鍾熱身，如拉伸、慢跑，避（bì）免肌肉（ròu）拉（lā）傷；運動後及時放鬆，緩解身體疲勞。

　　裝（zhuāng）備齊全：根據運動項目選擇合適的服裝和鞋子，如跑步穿運動鞋、攀（pān）岩穿專業裝備，同時佩戴護具保護關節。

　　科學補水：運動中少量多（duō）次補充溫水，避免（miǎn）一次（cì）性大量飲水；運動後可（kě）適當補充電解質，恢複體力。

　　注意安全：選擇安（ān）全的運動場地，避免在車流密集、地形複雜的區域運（yùn）動；遵守（shǒu）運動規則，不做危險動作（zuò）。

　　(三)合理規劃時間，兼顧學（xué）習（xí）與休息

　　春假期間，建議每天安排（pái）1至2小時體（tǐ）育活動，分時段進行，避（bì）免過度疲勞（láo）。同時，合理安排學習和休息時間，做到勞逸結合——可（kě）以利用上午或（huò）傍晚的涼爽時段運動，中（zhōng）午（wǔ）休息，下（xià）午完成（chéng）適（shì）量學習任務（wù），晚上保證充足睡（shuì）眠，讓春假（jiǎ）成為“強身健體、增長見識、放鬆身心”的美好時光。 (顧寧（níng）整理)