本報記者 傅瀟雯（wén）

　　隨（suí）著暑假進（jìn）入尾聲，各地中小學生即（jí）將陸（lù）續返校。這一時期不僅是季（jì）節轉換的關鍵節點，更是孩子調整身心狀態、適應學習節奏的重要階段。國家衛生健康委日前召開新聞發布會，圍繞“時令節氣與健康(處暑)”主題（tí）展開科普，並針對（duì）開學之際青少年身心健康（kāng）問題提出專（zhuān）業建議。國（guó）家體育總局運動醫學研究所（suǒ）主（zhǔ）任醫師厲彥虎在發布會上表示，當前青少年健康問題中，運動不足、視力下（xià）降和體姿不良等現象（xiàng）較為普遍，亟需家庭（tíng）、學校與社會共同（tóng）關注，青少年在運動和日常生活中應特別注意“光、視、形”三大要素，引導孩子以更健康、更積（jī）極的姿態迎接新學期的到來。

　　光：陽（yáng）光（guāng）運動（dòng），助力生長發（fā）育

　　厲彥虎表（biǎo）示，“光”即指孩子應（yīng）充分接觸戶外自然光，積極（jí）參加（jiā）戶外運動（dòng）。“青少年正（zhèng）處於生長發育的關鍵時期，骨骼、肌肉、神經和內分泌係統的健康發育，都離不開陽光的參與。”他強調，陽光照射能促進體內維生素D的合（hé）成，對骨骼發育尤為重要。

　　目前，很多孩子學習壓力大，“披星戴月”往返於（yú）學校與家庭之間，戶外活動時間嚴重不足。厲彥（yàn）虎建議，每日應保證至（zhì）少兩小時的戶外運動、有氧運動，既能增強體質，也有助於釋放壓力、提升精神狀（zhuàng）態。

　　視：科學用眼（yǎn），防控（kòng）近視低齡化

　　在（zài）“視”的方麵，厲彥虎認（rèn）為，我國青少年近視問題日益嚴峻，與長時間室內用眼、缺乏遠眺放鬆密切相關。“當前很多孩子伏案學習時間長，眼睛長期處於近距離（lí）聚焦狀態，極易引發視疲勞和近（jìn）視。”

　　他呼籲教（jiāo）育機構和家（jiā）庭共同推動“課間延長、課（kè）堂間歇”的（de）健康理念，讓孩子有更多時間走向戶外（wài）、遠眺放（fàng）鬆。他還提出“20-20”護眼法則：連續看書、寫（xiě）字20分鍾後（hòu），應（yīng）抬頭遠望20秒，以調節眼球肌肉，緩解視疲勞。

　　此（cǐ）外，厲彥虎再次強調書寫姿勢“三個一”原則：身體離桌（zhuō）一拳遠、眼睛離書本（běn）一尺遠、手指離筆尖（jiān）一寸遠。“這些細節是預（yù）防近視和脊柱問（wèn）題的關鍵（jiàn）。”

　　形：端正體姿（zī），預防脊柱側彎

　　“形”即指身體姿態。厲彥虎提醒（xǐng），許（xǔ）多孩子寫（xiě）作業時姿勢不規範，常見“歪著坐、擰著坐（zuò）、癱著坐”等不良（liáng）體態，長期如此（cǐ）可能導致脊柱側彎、頸椎過早退化，甚至引發頭暈、注（zhù）意力（lì）下降、麵部不對（duì）稱等（děng）問題。

　　“站有站相，坐有坐相”，不僅是（shì）體態美觀的要求，更（gèng）是健康的基本（běn）保障（zhàng）。脊柱變形（xíng）還會影響大腦供血和運（yùn）動協調性，甚至對（duì）心理狀態產生負麵影響。厲彥虎建議，家長和老師應共同督促孩子保持端正坐姿和（hé）站姿，可通過（guò）體育鍛煉加強核心肌群力量，增強脊（jǐ）柱穩定性。

　　全麵提升青少年健康素養

　　厲彥虎總結道，“光、視、形”不僅關乎運動本身，更是健康生活習慣和心（xīn）理狀態的重要組（zǔ）成部分。他呼籲以新學期為契機，家校協同、多方合力，幫助孩子樹立健康（kāng）意（yì）識、掌握科（kē）學方法，實現（xiàn）身心全麵健（jiàn）康發展。

　　天氣逐（zhú）漸轉涼，正是開展戶外活動、調節身（shēn）心的好時機。專家建議，家長可合理（lǐ）安排孩子的作息（xī）時間，逐步減少電子設備（bèi）使用，增加親子運動和戶外互動，為孩子新學期的學習與成長奠定堅實（shí）的健康基礎。