合理運動是控製血糖的一項重要措施。專家表示，有氧運動（dòng）和抗阻訓練都有利於控製餐後（hòu）血糖。研究顯示，同樣時間、同樣強度兩類運動的降糖效果差異並不（bú）大。有氧運動如快走、慢跑、騎自行（háng）車等能有效降低餐後血糖。但要（yào）注意的是，饑餓條件下做長時間有（yǒu）氧運動或造成肌肉流失，不利於血糖控製。另（lìng）一方麵，抗阻訓練如舉（jǔ）重、器械、彈力帶練習等，能增加肌肉質量，提升肌肉力量，改善（shàn）胰島素（sù）敏感性，從而幫助控製餐後血糖穩定。

　　餐前和餐後運動各（gè）有（yǒu）好處，但餐後活動對（duì）控製餐後血糖的（de）效果優於餐前運動。因為餐後（hòu）2小時內血糖水平較高，運動可以有（yǒu）效降低血糖（táng）峰值。中（zhōng）等（děng）強度的運動對控（kòng）製餐後血糖效果最（zuì）佳，優於（yú）高強度（dù）運動。一般（bān）來說，中（zhōng）強度（dù）運動能讓身體慢慢熱起來，但整體比（bǐ）較輕（qīng）鬆，可以長時間持續，也不會感覺到心跳（tiào）很（hěn）快。對糖尿（niào）病患者來說（shuō），餐後的高（gāo）強度運動有（yǒu）引發低血糖的風險，最好在監測血糖水平的情況下謹慎進行。專家（jiā）推薦健康人餐後活動至少15分鍾，2型糖尿病患者至少30分鍾。在保證每（měi）天（tiān）至少30分鍾運動（dòng）的基礎上，三餐後各進行一次（cì）中低強度運（yùn）動，可能會取得更好的效果。和坐著不動相比，哪怕隻走動（dòng）10至15分鍾，也可以（yǐ）對降低血糖峰值（zhí）發揮作用。

　　專家特（tè）別建議，總長度（dù）相同的斷（duàn）續運動，比連（lián）續長時間運動有（yǒu）更好的血糖穩定效果。對於吃藥的患者來說，還要考慮碳水化合物食量和藥（yào）物的作用（yòng）時間。如果（guǒ）碳水化合物攝入太少，或運動降低血糖的效（xiào）果與藥物降糖效果發生重疊，有可能在（zài）運動時出現低血糖風險。(劉昕彤）