本報記者 劉昕彤

　　假期是近視發展的高峰期，很多孩子長時間、無節製地用眼，視力（lì）出現下降（jiàng）。近日，浙江大學醫學院附屬（shǔ）第二醫院眼科中（zhōng）心副主任醫師（shī）張麗提（tí）醒，保質保量的戶外運動是防治近視的重要手段。

　　“戶外運（yùn）動時，空曠的環境可以減少近距離用眼的情況。陽（yáng）光（guāng）的（de）照射促使人體分泌更多的維生素D，增加（jiā）人體（tǐ）鈣的吸收，增強眼球壁的彈性和表麵（miàn）張力。”張麗說。

　　張麗表示，綠色的植（zhí）物、新鮮的空氣都能加速眼（yǎn）球、眼肌和視神經的營養物質和（hé）氧氣供應，不斷移動變化（huà）的目標也可（kě）以對眼部肌肉（ròu）進行鍛煉（liàn），從而使身（shēn）心得到放鬆。在戶外運動的選擇上，球類（lèi）運動是首選。“羽毛球、足球、網（wǎng）球等球類運動可以有效調節眼部肌肉（ròu），避免睫狀肌長時間過度緊張和疲（pí）勞，真（zhēn）正達（dá）到有效預防和治療近視的目的。”

　　張麗強調，戶外運動預防或緩解近視，需要滿足幾個（gè）條件，一是光線充足，差不多就是晴朗天氣戶外（wài）樹蔭下的亮度；二是時長充分，2到3小時為宜；三是頻率適當，運動時間均勻分配（pèi）到每天，效果（guǒ）更理想（xiǎng）。此（cǐ）外（wài），還要養（yǎng）成良好的生活學習習慣，遵循“20-20-20”(每近距離用眼20分鍾，遠眺（tiào）20英尺遠的地方至（zhì）少20秒（miǎo）)的合理用眼規則，預防視（shì）疲勞的發（fā）生。夜（yè）晚進行學習和閱讀時，建議使（shǐ）用護眼台燈，並保持良好的坐姿，書本與（yǔ）眼睛的距離應保持在30至40厘米之間。飲食上也需要進行調整，嚴格控製高糖高油食物的攝入，讓近視度數能得到有效控（kòng）製。

　　專家推薦了幾個護眼訓（xùn）練法：

　　用眼睛寫8字形（xíng）圖案，以增（zēng）強眼部肌肉。假想麵前約2至3米處有（yǒu）一個水平8字形。在保持頭部靜止的同時（shí），隻用眼睛跟隨8字形圖案（àn）。繼續沿一個方向追蹤模式約2分鍾，然後沿相反方向改變。每天重複（fù）2至3次（cì）練習，以提高眼睛的（de）靈活性。

　　將焦點（diǎn）從拇指轉移到遠處的物體上，以（yǐ）改善視力。將（jiāng）手（shǒu）臂伸直（zhí）在身前（qián），並豎起拇指。將注意力集中在拇指上約5秒（miǎo）鍾，然後將注意力轉移到大約5至6米（mǐ）遠的地方以放鬆。每5秒更換一次焦點，持續2分鍾，以改善近視。在外（wài）麵或（huò）窗前練習，這樣就可以輕（qīng）鬆地向外看並選（xuǎn）擇遠距離的地方來關（guān）注。

　　將拇指靠近和遠離以練習專注。將手臂伸直在身前，並豎起大拇指。將手臂拉近臉部，保持對它的專注，以免（miǎn）它變得模糊。當拇指距離臉部約8厘米或直到看到重影時停止使用。再次慢慢伸展手臂，直到拇指回到原來的（de）位置。重複該過程至少10分鍾，以幫助更好地（dì）集中注意力。

　　將手掌放在眼睛上5秒鍾以放鬆。掌心遮眼是在眼睛感到疲勞時幫助放鬆的妙招。將（jiāng）手掌搓（cuō）熱，然後放到緊閉的眼睛上。深呼吸，同時遮住眼（yǎn）睛1分鍾。嚐試每天2至3次，以幫助緩解眼（yǎn）睛不適。