本報記者 劉昕彤

　　對於患有高血壓、高血脂、高血（xuè）糖等慢性疾病的人群來說，選擇合適的運動方式十分重要。去年，我國發布的針對高血壓、高血糖、高脂血症和高尿酸血症這4類慢性疾病的2024年版營（yíng）養和運動指導原（yuán）則指出，通過合理膳食和科學運動控製慢性病相關危險因素，可以有效提升群眾健康（kāng）水平。

　　研究表明，對於（yú）高血壓患者來說（shuō），有氧運動是最（zuì）有效（xiào）的運動方（fāng）式。常見的（de）有氧運（yùn）動包括（kuò）騎自行車、慢跑、慢走（zǒu）和遊泳等。這些運動可以幫助患者（zhě）降低血（xuè）壓。建議高血壓患者每周進行3到5次中等強度的（de）有氧運動，每次持（chí）續30分鍾以上。中等（děng）強度的標準是運動時能夠說話，但不能唱歌。研（yán）究顯示，堅持（chí）這樣的（de）運動習慣，收縮壓可能會降低4.9到12毫米汞柱，舒張壓（yā）可能會降（jiàng）低3.4到5.8毫米汞柱。

　　對於高血脂和高血糖（táng）患者，單純的有（yǒu）氧運動可能不（bú）足以達到最佳（jiā）效（xiào）果。建議在有氧運動的基礎上，結合抗阻運動(力量訓練)，如深蹲起、舉啞鈴、仰臥起坐（zuò）、仰臥推舉和使用彈力帶等。抗阻運動不僅有助（zhù）於控製膽固（gù）醇水平（píng），還能改善疲勞狀況（kuàng）、減緩抑鬱情緒，並增加骨密度。對於糖尿病患者來說，抗阻運動（dòng）還能提高胰島（dǎo）素的敏感性。建議每周進行2到3次抗阻運動，每次10到20分鍾。

　　冠心病患者（zhě）的最佳運動方（fāng）式是揮拍運（yùn）動，如乒乓球、羽毛球和網球等（děng）。揮拍運動（dòng）不僅能增強上肢力（lì）量，還能鍛煉身體的協調性（xìng）。研究（jiū）表明，揮拍運動有（yǒu）助於降低心血管疾病（bìng）的死亡率，並延緩大（dà）腦（nǎo）衰（shuāi）老。

　　除了揮拍運動，爬樓梯也是一種有益心髒健康（kāng）的運動（dòng）方式。每天爬樓梯超過5層(約50級台（tái）階)，可以降低動脈粥樣（yàng）硬化相關的（de）心血管疾病風險20%。爬樓梯還可以幫助調節身（shēn）體代謝，改善血液循環，升高高密度脂蛋白膽固醇(好膽固醇)，有助於改善動脈粥樣硬化，降低血壓，促進心髒健康，提高（gāo）平衡力（lì），鍛煉小腿肌（jī）肉和（hé）腳踝的協調（diào）能力。此外，爬樓梯屬於高（gāo）強度運動，有助於消耗能量，幫助減（jiǎn）肥。不過，專家提醒，體重過大的人（rén）群不適合通過（guò）爬樓（lóu）梯來減肥，以免對（duì）膝蓋造成傷害。如果爬得過多，大於20層，受益效果（guǒ）反而可能會降低（dī）。正確的爬樓梯（tī）姿勢是保持身體直立，避免前傾，膝蓋彎曲幅度要小（xiǎo），整個腳麵接觸（chù）台階以增加支（zhī）撐力。