新華社記者 牟宇攝(資料照片)

　　本報記者 劉（liú）昕彤

　　隨（suí）著（zhe）冬季運動的普及和亞（yà）冬會等（děng）國際賽（sài）事（shì）的推動，越來越多的人對冰雪運動產生興趣。無論是追求速度與激情，還是享受冰麵上的優雅與技巧，都能找到滿足人（rén）群的不同需求的項目。不過，冰雪運動風險高、難（nán）度大，入門還是有（yǒu）一定的門（mén）檻，作為零基礎的“小白”，在嚐（cháng）試體驗冰雪運動之前該做哪些準備呢？近日，記者采訪了多位冰雪（xuě）項目教練，為大家帶來一份冰雪運動的“入門指南”。

　　滑雪：在雪道（dào）裏（lǐ）享受自由

　　滑雪是冬季運動中（zhōng）最受歡迎的項（xiàng）目之一，分（fèn）為雙板和單板兩種。滑雪教練關琳建議，雙（shuāng）板滑雪（xuě）是初學者的首選，因為雙板的設計（jì）更容易保持平（píng）衡。初學者（zhě）可以從緩坡開始，學習基本的滑（huá）行、轉彎（wān）和刹車技巧。隨著技術的提升，可以嚐試（shì）更陡的坡（pō）道和高速滑行。單板滑雪雖（suī）更具挑戰性，但一旦掌握基礎動（dòng）作，滑行體驗非常自由。初學者需要重點學習如何控製重心和保持平衡（héng），建議在（zài）專（zhuān）業（yè）教練的指導下練習。

　　“滑雪是一項需要（yào）循序漸進的運（yùn）動，初學者切勿急於求成。選擇合適的裝備（bèi）、接受專業指導、做好熱身和防（fáng）護，才能（néng）更（gèng）好地（dì）享受滑雪的樂（lè）趣。”關琳說，雪杖是滑（huá）雪時保持（chí）平衡（héng）和輔助滑行的重要工具，挑選不當容易影響滑雪體驗，甚至增加受傷風險。“雪杖（zhàng）的長度應根據身高來選擇，一般（bān）來說（shuō），手持雪（xuě）杖站立時，手臂與地麵平行，肘關節呈90度彎曲，這樣（yàng）的長度最（zuì）為合適。如果雪杖過長（zhǎng），會影響操控性，過短（duǎn）則（zé）無（wú）法有效支（zhī）撐身體平衡。建議初學者選擇重量（liàng）較輕、握感舒適的雪杖。滑雪必須全程佩戴（dài）頭盔、護膝和護肘。”

　　關琳建議初學者要（yào）選擇正（zhèng）規雪場（chǎng）和成熟路線，避開（kāi）無防護（hù）的野雪野山。“如果想嚐（cháng）試（shì）滑雪，就得（dé）清楚不同雪道的（de）難度標（biāo）識，以及如何正確轉（zhuǎn）彎、刹車，避免運動時（shí）發生意外（wài）。另外，滑（huá）雪運動（dòng）摔倒是難免的，正確的摔倒方式，能避免與減輕對我們身體的損傷。”一般摔（shuāi）倒的時（shí）候，建議學員盡量保持身體的側麵著地，不要以正麵或者（zhě）背麵著地。同時，對於雙板的愛好者來說，在著地之前應該盡量把雪杖扔掉，以防雪杖傷害到自己。

　　滑冰：在冰麵上舞動優雅

　　滑冰兼具藝術性與競技性（xìng），主要（yào）分為花樣滑（huá）冰和速度滑冰。對（duì）於初學者來說，掌握正確的技巧和安全知識至關重要。滑冰教練唐曉表（biǎo）示，掌握正確的滑冰姿勢和平衡技（jì）巧是滑冰的基礎。初學者應該先從T型站立開始練習，兩腳（jiǎo）呈T字形站立，左腳跟頂住右腳內側，上體稍向前（qián）傾。這種站立姿勢有助於保持身（shēn）體平衡，減少摔倒的可能性。接下來，可以嚐試平行站立，兩腳平行站立，與肩同（tóng）寬，上體同樣稍向前傾。這種站立方式更加穩定，為後續的滑行打下基礎。

　　唐曉說，對於初學者（zhě）來（lái）說（shuō），邁出第一步往往是最困難的。不過，通（tōng）過“八”字形走這一基礎動作，可以輕鬆地邁出第一步。兩腳（jiǎo）成外八字站（zhàn）立，通過移動重心使兩腳交替（tì）向前邁步，呈“八”字形路徑行走。這種行走方式不僅有助於（yú）保持身（shēn）體平衡，還能逐漸熟悉在冰麵上移動的感覺。單腳支（zhī）撐平（píng）衡是滑行技巧的基礎，通過手扶欄杆或同伴來（lái）保持平衡（héng），將（jiāng）重心移至一條腿上，另一條腿向側伸（shēn）出再收回。這個動作（zuò）有助於鍛煉單腿支撐能力和平衡感。

　　唐曉介紹，在滑冰（bīng）過程中，控製速度和轉向是非（fēi）常重要（yào）的技能。為（wéi）了控製速度，初學者可以通過調（diào）整蹬地的力度（dù）和頻率來實現。當需要減速時，可以適當減小蹬地（dì）的（de）力度或增加蹬地的頻率來降低滑行速（sù）度。轉（zhuǎn）向技巧則需要通（tōng）過（guò）彎道滑行來練習。在滑行時，身體（tǐ）需要前傾並（bìng）向轉向內側（cè）傾斜，主要練習（xí）向左側轉向（xiàng）以避免逆向滑行。通過調整（zhěng）身體的傾斜（xié）角（jiǎo）度和蹬地（dì）的方向來控製轉向的幅度和速度。

　　冰球：在對抗（kàng）中點燃激情

　　冰球是（shì）一項充（chōng）滿對抗性和團隊合作的運動，結合了速度、力量和技巧（qiǎo），被很多青少年喜愛。冰球教練黃嚴介紹，冰球是一項全身運動，不僅能鍛煉身體，還能提高反應能力和團隊協作能力。同時，冰球的速度感（gǎn）和衝擊力給人（rén）帶來的刺激感是其他運（yùn）動難以比擬的。

　　黃嚴說，冰球比賽節奏快、對抗性強，需要運動員具備出色的滑行技術、反（fǎn）應能力和團隊協作能力。初學者可以從基（jī）礎的滑行、控球和傳球開始練習，逐步學習射門和（hé）戰術配合。“學會在冰上（shàng）自如滑行是（shì）玩冰球的第一步。如果還不太會（huì）滑冰，建議先參加一些基礎滑冰課程。專業的冰球教練能夠幫助你更快地掌握技巧，避免不必要的傷害。另外，可以看一下當地有沒有專業的（de）冰球俱樂部，可以和其他愛好者一起練習（xí），共同進步。平時可以多看一些冰球（qiú）比賽，增加（jiā）對這項運動的理解和熱愛。”