本報（bào）記者 劉昕彤

　　春節總是與美食相連，從傳統的年夜飯到各式各樣的零食小吃，青少年在春節期間“胡（hú）吃海喝”加上缺乏運動（dòng），很容易變成“小胖墩”。如今寒假接近尾（wěi）聲，管住嘴邁開腿，讓自己逐漸回（huí）到正常的生（shēng）活節奏中來，有利（lì）於青少年維持健康體魄，過一個健康快樂的寒假。

　　管住嘴 “大魚大肉”要少（shǎo）吃

　　“過（guò）年大家互相串門，大人都（dōu）會給我（wǒ）一些糖和零食，再加上每頓飯的菜和肉都很多，不知不覺（jiào）就吃多了。飯後，爸（bà）爸會（huì）帶我去樓（lóu）下（xià）散步（bù）、快走，這樣我的肚子才不會特（tè）別撐。”河南鶴壁學生張鶴鶴說。

　　“春節期間，餐桌上的菜肴往（wǎng）往以高熱（rè）量（liàng）、高脂肪、高蛋白的‘硬菜’為主，如紅燒肉、炸魚塊、烤鴨等。這些美食雖然滿足了味蕾的需求，但對於正處於生（shēng）長發育期的（de）青少年來說，卻隱藏著不小的健康隱患。”來自（zì）北京的營養師曉涵表示，過度攝入高熱量（liàng）食物容易導致青少年體重（chóng）迅速增加。“春（chūn）節期（qī）間，由於飲食無節製，很多青少年會在短時間內攝入大量熱量，這些多餘的熱量如果無法（fǎ）及時消（xiāo）耗，就會轉化為脂肪堆積在體內，從而（ér）導致體重超標。另（lìng）外，高脂肪食物攝（shè）入過多會增加青少年患心血管疾病的風險，高蛋白食物（wù）攝入過量也可能對青少年的腎髒造成負擔。”

　　邁開腿 遠離寒假肥胖困擾

　　除了飲食（shí）上的控製，想要遠離（lí）假期“小胖墩”，運動也必不可少（shǎo）。運動不僅可以幫助青少年（nián）消耗多餘的熱量，預防肥胖，還能增強體質，提（tí）高免疫（yì）力。

　　河南鶴壁的小朋友李嫣在這個假期選擇和同學堅持羽毛球鍛煉，過一個健康運動年。李嫣（yān）的媽媽說（shuō）：“上（shàng）學期（qī）她在學校學會了打羽毛球，這個寒假運動勁頭很大，每天都和同學約著去羽毛球館打球，有（yǒu）時候也和我打幾盤。春節期間她也沒有停歇，還是會每天下午去體育公園打半個小時或一個小時球，這個假期明顯孩子精神（shén）更好了，吃飯也健康。我會鼓（gǔ）勵她堅持運動。”

　　對此，體適能教練王宇建議，春節假期期間，天氣晴好時，家長可以（yǐ）帶領青少年進行戶外（wài）活動，如（rú）散步、騎自行車、爬山等。這些活（huó）動不僅可以讓青少年呼吸新鮮空氣，欣賞美景，還能有效消耗熱量，預防（fáng）肥胖。同時，戶外活動還能增進親子關係，培養（yǎng）青少年的（de）團隊精神和環保（bǎo）意識。“如果家（jiā）庭聚會比較多，還（hái）可以（yǐ）組（zǔ）織一（yī）場家庭趣味運動會，設置（zhì）一些（xiē）適合青少年參與（yǔ）的運動項目，如跳繩、踢毽子、乒（pīng）乓球、兩人三足都可以。這些運（yùn）動既好玩，又能鍛（duàn）煉身體，還（hái）能（néng）讓（ràng）大家遠離手機，增進交流，通過家庭成員之間（jiān）的（de）互動和競爭，激發青少年的運動興趣，讓（ràng）他們在歡樂中（zhōng）燃燒卡（kǎ）路（lù）裏（lǐ）。”

　　對於不喜歡劇烈（liè）運動的青少年，王宇也（yě）建議，家長可（kě）以引導他們嚐試健身操或瑜伽等輕度（dù）運動（dòng）。這些運動不（bú）僅可以鍛煉身體協調性，還能緩解學習壓力，幫助青（qīng）少年放鬆身心。此外，圍棋、象棋等智力運動也是不錯的選擇。通過定期（qī）練習，青（qīng）少（shǎo）年可以逐漸提高身體和心理素質，遠離肥胖困（kùn）擾。

　　講科學 吃動平（píng）衡很重（chóng）要

　　遠離假期“小胖墩”，吃動平衡很重要（yào）。專家建議，兒童青少年要（yào）每天進行60分鍾以上中高強度運動。體育運動的選擇和進行要依（yī）據孩子的喜好，也要講科學，遵循全麵性、趣味性（xìng）、安（ān）全性及有效性的原則，幫（bāng）助孩子全麵發展各項綜合能力。其中，運動的方式有很多（duō），有（yǒu）氧運動包括慢跑、騎自行車（chē）、跳繩等，這些運動可以提高心肺功能，增強孩子的耐力；球類運動包括（kuò）足球、籃球、乒乓球、羽毛球等，這些運動可以在提升心肺功能的同時，強（qiáng）化肌肉力量、提高（gāo）孩子的速度（dù）、耐力（lì）、敏捷性和專注度，並培養孩子的團隊合作能力。通過這些運動（dòng），能夠（gòu）幫（bāng）助孩子在假期勞逸（yì）結（jié）合（hé），提高學習效率（lǜ）。

　　此外，曉涵建議，春節期間，青少年的飲食應以平衡營養、適量攝入為（wéi）原則。家長應合理安排青少年的飲食結構（gòu），確保他們攝入足夠（gòu）的營（yíng）養素，同時避免過度攝入高熱量食物。“春節期間，家長應鼓勵青少年多吃蔬菜和水果，減少高熱（rè）量、高脂肪（fáng）食物的攝入，或者做一些美味（wèi）的蔬果沙拉或果汁，增加青少（shǎo）年的食欲。蛋白質是青少年（nián）生長（zhǎng）發育所必需的營養素。在肉類選擇上，家長應適量為青少年（nián）提供優質蛋白質來源，如魚、蝦、瘦肉（ròu）、豆（dòu）製品等。這些食物不僅富含優質蛋白質，還含有多種維生素和礦物質，有助於滿足青（qīng）少年的營養需求。”

　　需要（yào）注意的是，主食和零食是青（qīng）少年在春節期間最容易過（guò）度攝入的食物。家長應合（hé）理安排主食（shí）的攝入量，避免讓青少年過多食用高熱量、高脂肪的主食，如油炸食品、甜點等。同時，家長（zhǎng）還應限製青少年（nián）零食的攝入量，尤其是高糖、高鹽、高脂肪的零食，如薯片、巧克力、糖果等。這些零食不僅熱量高，還容易導致青少年營養不良和肥胖。