本報記者 劉（liú）昕彤

　　寒假已至，長假也（yě）為青少年提供了一個完整的時間段加強（qiáng）體育鍛煉，提升運動技能。寒假期間（jiān）積極參（cān）與體育鍛煉不僅能增強（qiáng）體質，還能促進心理健康，為新學期積蓄（xù）能量。

　　青島青少年體適能教練李波表示（shì），寒假期間，沒有了學（xué）校日常（cháng）的體育活（huó）動安排，青（qīng）少年很容易陷入“宅”生活，長時間麵對電子屏（píng）幕，缺乏必要的身體活（huó）動。這不僅會（huì）影（yǐng）響他們的身體健康（kāng），還可能導致心理問（wèn）題，如情緒波動、注意力不集中等。此（cǐ）外，過（guò）年期間大魚大肉，一（yī）不小心也容易（yì）成（chéng）為“小胖墩”。因此，寒假加強體育鍛煉（liàn），對於提升青少年體質、預防疾病、過一個“健康年”具有重要作用。

　　李波說（shuō）：“寒假是培養（yǎng）青少年運動興（xìng）趣和（hé）習慣的關鍵時期。通過嚐試不同的體育項目，青（qīng）少年可以發現自己的運動愛（ài）好，激發持續參與動力。家長也可以利用這段時間幫孩子報名參加一些體育培訓班，如（rú）武術、體適能、滑雪、籃球（qiú）等（děng），幫（bāng）助孩子學會和提升運動技（jì）能。保持一定（dìng）運動（dòng）頻率，也能培養團隊合作精神和社交能（néng）力，幫助（zhù）青（qīng）少年養成每天定時鍛煉的習慣。哪怕隻是簡單的晨跑（pǎo）或傍晚散步，也能為他們的健康打下基礎。”

　　此外，專家也建議，要讓青少年在寒假期間真正動起來，家庭參與必不可少。家長應（yīng）以身作則，與孩子一起運動，不僅增進親子關係，還能樹立積極的運動榜樣。可以鼓勵（lì）青少年為自己設定短（duǎn）期和長期的運動目標，通過（guò）達成目標（biāo）獲得（dé）成（chéng）就感。此外（wài），還可以利用運動手表或（huò）可穿戴設備等記（jì）錄運動數據（jù），參與線上運動挑戰，讓科技成為提升運動樂趣的好幫手。