本報記者 劉昕彤

　　“暑假我和孩子一起遊泳、跳繩，他（tā）一周練三次羽毛球，運動讓暑假生活更規律（lǜ），不僅能夠（gòu）增強（qiáng）孩子的身體素質，還能磨煉孩子的意誌品質。”家住北京朝陽區的劉（liú）玉婷認為，運動（dòng）讓孩子的暑假更有意義。

　　有專家指出，暑假生活和休閑（xián）體育更適配。休閑體（tǐ）育關注參與方式的自由度，強調運動（dòng）氛圍的（de）輕（qīng）鬆感（gǎn），不僅可以幫助放鬆身心，還可以增強身體素質，促進健康（kāng）。青少年精（jīng）力充沛、天性好動，這（zhè）些特征與休閑體育的特質天（tiān）然契合。

　　奧（ào）運激發運動熱情

　　將體育融入生活，正在舉辦的巴黎奧運會成為很多青少年了解體育、感（gǎn）受奧運（yùn）的一扇窗口。在奧運會期間，劉玉婷幾乎每天晚上都會（huì）和孩子一起觀看（kàn）奧（ào）運會比賽。“羽毛球是（shì）一定要看的（de），他也通過比賽學習了很多技術打法，乒乓球、女排、網球的比賽（sài）讓人印象深刻，他也被（bèi）賽（sài）場上永不放棄、頑強拚搏、為國爭光的（de）精神所感染，相信以後他在遇到困難時能（néng）不輕易放棄，堅持拚搏，這（zhè）是受益終（zhōng）身（shēn）的。”劉玉婷（tíng）說。

　　中國網球、小輪車、滑板等在巴黎奧運會取得了突破，也激發了青少年學習的興趣。在江蘇鹽城的一個小輪車場地內，不少小朋友在教練的幫助下勇敢邁出第一步。“第一次上課搖搖晃晃（huǎng），第二次已經可以站立騎行，這幾次我還學會了很多新動作，覺得（dé）自己很勇敢（gǎn）。”6歲（suì）的小車（chē）手鵬鵬說。鵬鵬的家長介紹說，之（zhī）前看小輪車比賽，覺得很適合孩（hái）子練（liàn）習，就報名參加培訓。巴黎奧運會上小輪車獲得了金（jīn）牌，孩子更堅定了學習小輪車的（de）信心（xīn）和決心。

　　鍛煉身體（tǐ）強健身心

　　根據世界衛生組織最新的身體活動指南建議，青少年一周（zhōu）中應平均每天至少進（jìn）行60分鍾的中高強度身體活動，以有（yǒu）氧運動為主；每周至少應有3天進行劇烈（liè）強度有氧運動和增強肌肉和骨骼的運動。以上述指南為參（cān）考，青少年假期體育鍛煉首（shǒu）先可以選擇跑步、遊泳、跳繩（shéng）、籃球、足球等有氧運動，以提（tí）高心肺功能和耐力；其次，進行適當的力量訓練，可以（yǐ）增強肌肉力量和骨骼密（mì）度，使用啞鈴（líng）、彈力帶或（huò）進行俯臥（wò）撐、仰臥起坐等身體自（zì）重訓練，可以幫助增強肌肉力（lì）量；柔韌性訓練也必（bì）不可少，青少年進行一些拉伸（shēn）類訓練可以改善身體柔韌性和靈活性，減少（shǎo）運動傷害的風險；此外，團隊運動比如足（zú）球（qiú）、籃球（qiú）、排球等可以提高協作（zuò）能力、團隊意識和社交（jiāo）能力。

　　同時，在暑假期間，適（shì）當（dāng）的戶（hù）外運動如參與徒步、騎行、登山等戶外活動，不僅可以讓運動融入生活，也可使青少年更多（duō）地接（jiē）觸自然環境，皮膚和呼吸道（dào）黏膜都能得到鍛煉（liàn），心肺（fèi）功能得以（yǐ）增強，身（shēn）體耐受力大大提升。溫度的變化也使大腦皮層對（duì）冷熱的刺激形成條件反射，讓身體與外界環境保持平衡（héng），增強適應性。

　　運動讓生活更規（guī）律

　　“運動鍛煉對於幫助（zhù）集中注意力、改善多動和情緒有很大幫助，暑假（jiǎ）最怕孩子沉溺於電子產品，沒有正常的生（shēng）活作息。”來自河南的學生家長李曉說，“讓孩子遠離電子產品，我會（huì）和孩子一起運動（dòng），去附近的公園溯溪、探索大自然，天氣涼（liáng）快時（shí）還會去露營、野餐，暑假生活安排得盡可能豐富，就會在（zài）自然的環境中養（yǎng）成良好的生活習（xí）慣，保持足夠的戶外時長，收獲多方（fāng）麵的成長。”

　　相關專家也表示，暑期是培（péi）養親子關係，參與（yǔ）親子運動的好時機，應該鼓（gǔ）勵（lì）青少年與家人或同學一起嚐試（shì）不同（tóng）類型的運（yùn）動，利用周邊的自然環（huán）境或運動設施來進行體育鍛煉，例如去公園慢跑（pǎo）、遠距離騎行等，探索附近的（de）遠足路徑或步道，或（huò）者參加當地的戶外探險（xiǎn）、定向越野等體育（yù）活動，讓青少年的（de）鍛煉更加全（quán）麵（miàn）和有趣。同時避免過度（dù）訓練和運（yùn）動損傷，運動前、後做好熱身（shēn）和放鬆活（huó）動，充分享受運動的（de）過程。