新華社記者 黃宗治攝(資料照片)
本報記者 劉昕彤
進入（rù）夏日，涼爽的水上運動是很多青少（shǎo）年的運動首選（xuǎn）。暑假期間（jiān），很多公園、湖麵上都有青少年參與槳（jiǎng）板、皮劃艇等運（yùn）動的身影。在北京溫（wēn）榆（yú）河公園，今年11歲的王曉璐和（hé）爸爸一起來到水麵參與槳板運動。“我之（zhī）前玩（wán）過皮劃艇，覺得（dé）很有趣，這次（cì）想在（zài）水上站起來，所以就來嚐試一下（xià）槳板，如果不（bú）小心掉進水裏也比較涼快。”王曉璐調皮（pí）地說。
對於許多青少年來（lái）說，槳板運動不僅是一項充滿樂趣的戶外活動，更是假期裏一次挑戰自我、親近自然的絕佳機會。那麽作為青少年，應該如（rú）何入門槳板運動呢？
槳板教練李旭表示，在踏（tà）上槳板之前，需要對這項運（yùn）動有一個基本的了（le）解。槳板（bǎn）運動是一種使用長槳在平靜水域進行劃行的水上運動。它不需要高超的遊泳技巧，隻需（xū）要站在一塊寬大的槳板上，利用手中的槳來推動自己前進。“這項運動不（bú）要求大家一定會遊泳（yǒng），因為我們可以在（zài）槳板上站著、坐著、趴著，在靜水區域（yù）玩，也不必擔心落水。而且會有腳繩將你和槳板連接在（zài）一起，就算落水（shuǐ）了，也可以很快（kuài）地回到（dào）槳板邊上。”
合適的裝（zhuāng）備是保障槳板運動安全的基礎（chǔ）。在裝備（bèi）的選擇上（shàng），李旭表示，首先要選擇穩定性好、浮（fú）力充足的槳板，以確保在（zài）運動中保持平（píng）衡。其次（cì），一定要穿戴救生衣、防滑鞋等防護裝備，以降低意外發生的風險（xiǎn）。此外，還需要（yào）準備足夠的飲用水和防曬用（yòng）品，以應對長時間運動的需求。
“掌握了基（jī）本知識並配備了（le）合適的裝備後，我（wǒ）們就可以開始學習基本的劃行技巧。”李旭說，“初學者應在專（zhuān）業教練的指導下進行練習（xí），學會正確的上（shàng）板、劃槳、轉彎、下板等動作。在運動中，要（yào）保持穩定的姿勢，避免過度傾斜或搖晃。同時，要關注周圍環境，及時調整運動方向，避（bì）免與其（qí）他物體發生碰撞。在初學時，可以（yǐ）先選擇在水位較淺、風浪較小的（de）湖泊或（huò）池塘進行練習（xí），逐步提高自己的劃（huá）行技（jì）巧。”
李旭強調，水上運（yùn）動總是伴隨著一定的風險，因此培（péi）養安全意識至關重要。“要查看當天的天氣預報，避免（miǎn）在惡（è）劣天氣下冒險出行。提前了解水域的水流、潮汐、暗礁等自然狀況，以便在運動中做出正確的判斷和應對。在劃行過（guò）程中（zhōng），我們也要時刻關注（zhù）天氣變化、水流情況等因素，確保自己的安全。同時，還要學會（huì）正確的自救和互救方法。”
李旭推薦大家加入當地的槳板社群或俱樂部，不僅可以結識到有共同愛好的朋友，還能（néng）分享經驗和技巧，提高大家的劃（huá）行技能，增強（qiáng）運動的趣味性，同時也可以更加深入地了解這（zhè）項運動的魅力。
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劃槳（jiǎng）的五種方法
向（xiàng）前劃槳（jiǎng）法：將槳（jiǎng）葉插入水（shuǐ）中，保持手臂伸直，一手按下槳板把手，通（tōng）過腰間的力量，把（bǎ）槳拉回到（dào）腳踝處，然後離開水麵（miàn），反複操作。如要（yào）保持直線前（qián）行，需要在板子的兩側交替劃水，一邊四五下，然後換另一邊劃。如要轉彎，可一直（zhí）在一邊劃動，劃左邊，槳板（bǎn）向右轉彎，反之亦然，槳越（yuè）往外劃，轉彎的幅度越大。
反向劃槳法：主要用（yòng）於（yú）減速、停止和（hé）轉彎，它基本與前進劃槳相反。就像向前劃槳一樣，保持雙臂平直，通過腰間的力量，由後向前反方向劃槳（jiǎng）。
掃地劃槳法：掃地劃槳（jiǎng）法對（duì）靜（jìng）止或移（yí）動時槳板的轉向非常有效。如果（guǒ）你要往左掉頭（tóu），通過腰間、腿（tuǐ）部和臀部的力量，在板子右側，將槳從板頭到板尾劃半弧形，從而讓槳板（bǎn）向（xiàng）左轉，反之亦然（rán）。
側拉劃槳法：主要用於靠岸或改變（biàn）航向。如需往右靠岸，肩膀（bǎng）轉（zhuǎn）向（xiàng）右側，將槳葉插（chā）入槳板右側水裏，朝槳板方向（xiàng）拉，使得槳（jiǎng）板朝右移動。尾鰭對側向劃行（háng）不是很友好，會使板尾比板頭移動得（dé）要慢些，可以把槳插入更靠近板尾（wěi）的位置。
弓形劃槳（jiǎng）法（fǎ）：適（shì）用（yòng）於移動時（shí）的快速路線調整。如需右轉，將身體（tǐ）向左旋轉，右肩向前（qián）。把槳葉完全插入板頭左側水中，然後往板尾右側劃大弧形。
(劉昕彤整理)
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